A adoção de uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas são estratégias essenciais para controlar o colesterol ruim (LDL) e prevenir doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para esses problemas de saúde, e manter bons níveis de colesterol é crucial para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

Segundo a nutricionista Cynara Oliveira, supervisora de Nutrição do Hospital Santa Lúcia Sul, em Brasília, alimentos ricos em fibras, especialmente as solúveis, são fundamentais para o controle do colesterol ruim. “Elas formam um gel que, ao chegar no intestino delgado, dificulta a absorção do colesterol no organismo. Esse processo ajuda a prevenir doenças cardiovasculares”, explicou a especialista, em entrevista ao Metrópoles.

Alimentos que ajudam no controle do colesterol

Entre os alimentos recomendados estão a aveia, rica em fibras solúveis como o betaglucano, e frutas como maçã e pera, que ajudam a eliminar o excesso de colesterol. Oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, também são boas opções, pois são fontes de gorduras insaturadas – conhecidas por reduzir o LDL. Outras fontes de gorduras boas são peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum), azeite de oliva e abacate.

Além disso, a inclusão de sucos antioxidantes, como o suco de uva integral ou chá verde, pode ser uma estratégia eficaz para derrubar os níveis de colesterol e turbinar a imunidade. Isso porque esses alimentos contêm compostos anti-inflamatórios e antioxidantes, que contribuem para a saúde cardiovascular.

Exercícios físicos são parte da solução

Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficientes de controlar o colesterol. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e musculação ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), que atua na limpeza dos vasos sanguíneos, removendo o excesso de LDL. Segundo a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), é ideal praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

A professora Márcia Xavier Santos, nutricionista da Faculdade Santa Marcelina, em São Paulo, destaca que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. “A alimentação saudável é um dos caminhos mais eficientes para reduzir o colesterol LDL. A principal dica é evitar a ingestão de gorduras saturadas e aumentar a presença de gorduras boas na alimentação”, afirmou.

Sintomas e prevenção

Apesar de muitas vezes ser silencioso, o colesterol alto pode se manifestar por meio de sinais como xantelasmas e xantomas – bolinhas de gordura que aparecem na pele. Outros sintomas incluem dores na barriga e nos dedos das mãos e dos pés. Reconhecer esses indícios precocemente e adotar uma abordagem preventiva é fundamental para evitar complicações futuras.

Além de mudanças na dieta e no estilo de vida, como controle do estresse, abandono do tabagismo e sono adequado, é recomendada a consulta regular ao médico para avaliação dos níveis de colesterol e orientação profissional sobre as melhores estratégias para manter o coração saudável.